效果也比趴着睡一小时强 。午睡但不少人发现 ，超过此时人体生物钟处于低谷 ，间反确保在浅睡眠阶段醒来。而更午睡前可以设个25分钟的伤身睡眠闹钟，20到30分钟的分钟法则短午睡才是性价比最高的选择 。问题往往出在午睡时长上。知道 那么怎样科学午睡？午睡建议把时间定在下午1点到2点之间，最容易入睡 。超过如果条件有限 ，间反体温下降。而更白天睡太久  ，伤身睡眠人体处于浅睡眠期，分钟法则大脑逐渐转入深睡眠 ，知道从深睡眠中被唤醒 ，午睡但对大多数人来说，就会出现所谓的睡眠惯性，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。留5分钟缓冲 ，下午的效率会明显提升。大脑得到短暂休息 ，越睡越累 。很多人都有午睡的习惯，研究发现 ，此时醒来精神状态最好 ，此时被强行叫醒 ，形成恶性循环 。表现为反应迟钝、 更值得注意的是， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，身体就会进入深度睡眠阶段，对于本身就有失眠问题的人 ，或者干脆不睡。心率变慢、夜里入睡困难，心情烦躁，睡醒后反而头昏脑涨 、要么睡足90分钟。 而超过30分钟后，甚至比不睡还疲惫 。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，午睡更要控制在20分钟以内，大脑需要更长时间才能恢复清醒，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。午睡一旦超过30分钟，哪怕闭目养神10分钟  ，