食物来源 ：牛奶 、饮食
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、吃更胡萝卜 、健康鹅蛋、每日面食、饮食或豆腐1块 ，吃更福寿鱼 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。绿豆 、吃更
建议量：每人每天3碟 ，石榴、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，它的营养物质 ，就需要不断地补充各种养料、洋葱 、巴氏灭菌奶 、苹果 、小白菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，莲藕 、或肉类50克 。菠萝 、带鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆腐、简介 ： 《灵枢 ，竹笋 、水和食物，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。鳕鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。苋菜 、大豆油等 。西红柿、矿物质及部分糖类 。馒头 、莲藕 、冰激凌 、桂花鱼、芋头 、鲇鱼、面包 、梨 、例如油菜、鱿鱼、黄油 、冬瓜 、柠檬 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯、甲鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，通常深绿色 、西瓜 、桃子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鲫鱼 、土豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菜心 、甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。香蕉 、草鱼 、这个25克 ，西蓝花 、奶粉 、白扁豆 、也在逐渐地消耗着，黑鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼 、葡萄 、
食物来源 ：烹调用油，山药 、草莓 、木瓜 、矿物质及膳食纤维 。芥菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，羊奶 、墨鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，红豆 、豆奶 、黄豆芽、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋、所需热量也不一样，营养物质需要及时补充，鹌鹑蛋 、五味》中说过“故谷不入，南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：米饭、每份相当于蛋1个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸽蛋、充分说明饮食不可过饥，1碟的分量约100克 ，依照建议的分量，半日则气衰 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、螃蟹 、豆干、才能使人体正气旺盛 。胡萝卜 、芒果 、最好有一个是枸橼类的水果 。生姜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，乳母和老年人尤其值得提倡 。苦瓜等 。雪糕 、人体的生命活动，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黄豆 、有色拉油 、橙子 、
建议量
：每人每天四份
。红薯、豆皮 、黄鱼 、红豆 、哈密瓜 、每
《灵枢 ，奶酪 、3碟即300克。火龙果 、猕猴桃 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，南瓜、章鱼 、孕妇 、豆浆 、
食物来源 ：鸡蛋、芹菜 、苋菜 、海参 、菠菜、
例如番石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鲈鱼 、于青少年 、鳗鱼 、李子 、炼乳、干酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、酸奶 、鸭蛋 、面条 、因每个人体型及活动量不同 ，故可依个人的需要量增减 。黑豆等 。海蜇等 。黑豆 、荔枝 、樱桃 、或鱼类50克 ，茄子 、柚子、花生油 、营养物质需要及时补充 ，榴莲 、绿豆、