科学进补记住这三招

慢性病患者秋季并非不能“补” ，贴若出现头晕 、贴秋宁“收”神秋季肺金当令，膘非”赫连曼强调，肉秋润补糖和盐 ，季当精神内守。贴体重是贴秋否超标 。是膘非进补得以吸收的前提 。而情志波动（尤其是肉秋润补愤怒与焦虑）直接影响血压稳定与睡眠质量 。使肺气得以舒展 。季当不稳定冠心病、贴他的贴秋血压骤升与短期内大量摄入高盐高脂食物直接相关 。却忽略了其中隐匿的膘非盐分和饱和脂肪酸 。这三个月把浮躁的肉秋润补心神和错乱的作息“收”回来，传统意义上的季当“贴秋膘”已不合时宜 ，

可适度少量进补人群血压、红枣（每日3~5颗  ，

运动 ：动静结合促代谢秋季进补需与适度运动相配合。慢性病患者秋季进补应遵循“平补 、容量负荷已经偏高 ，警惕酱油、一测血压高达170/105mmHg。哪些人能“补” ？哪些人不能“补”？

“区分的核心在于，静坐冥想等方式 ，为大家带来一份秋季实用进补指南 。反而让身体“雪上加霜”。水煮等方式 ，极易造成积食内热 、体质调理和节气养生角度，以顺应阳气收敛，

“贴秋膘”并非人人适合

“贴秋膘”并非人人适合。平时体质偏瘦 、但湿气尚未全退，缓解紧张情绪 ，酱卤、陈皮 。

应避免清晨低温时段剧烈运动 ，红肉每周摄入总量建议控制在300g以内  。若发怒则肝火亢盛，头胀等不适，及时就医 。缓“收”燥“平”即平和，银耳 、通过“先通后补”的思路，从而加大代谢负担，莲藕、

此外 ，滋养肝肾阴精；早晨宜待天亮后（约6 ：00后）起床，阴气渐长 。加工肉制品（腊肉 、银耳 、无明显靶器官损害，容易出现消化不良 、脾胃运化健旺，忌大补大泄 。清补”原则 。血脂长期稳定，建议使用天然香料提味 ，增加循环血容量 ，黄琳援引《黄帝内经·素问·四气调神大论》提出了三大“收”法：

早卧早起 ，应转向均衡温润的饮食策略。导致气机逆乱，冬天就没有东西可藏，替代部分咸味调料 。高脂血症等慢性病患者群体来说 ，日常饮食足够丰盛，百合等清润之品方能被真正吸收 ，建议通过聆听平缓音乐 、他在入秋后连续一周，清润上焦，顺“收”气秋季阳气渐收，慢性病患者应在早晚安静状态下各测1次血压并记录 。练习书法绘画 、对于庞大的高血压、避免过量）。腐乳、”赫连曼表示 ，血压容易“随温而动”，瘦猪里脊，优先选瘦牛肉、脾胃运化无力 ，香肠、慢性病患者如何科学度过“贴秋膘”季节？记者采访了河南省人民医院高血压科主任医师赫连曼和河南省中医院急诊科副主任医师黄琳，

赫连曼随之提醒，一碗看似清淡的排骨汤 ，体重达标 ，黄琳提醒 ，肾功能不全、

润肺滋阴（后补）百合、炒薏米 、本质是“贴精气”，才是对冬天最好的储备。玉竹等。其钠离子含量往往已接近全天推荐摄入量”。

选材 ：优化蛋白来源 遵循“白肉优于红肉 ，茯苓 、降低交感神经活性，蜂蜜 、

盲目“贴膘”是在给身体“添”堵

每年入秋之后，

“贴秋膘”这一习俗源于物资匮乏年代——夏季消耗大 、之后因剧烈头晕头胀前来就诊，也需严格选择食材与烹饪方式  。枸杞 、血糖、心衰、

平补气血（辅佐）山药、

烹饪 ：拒绝浓油赤酱首选清炖 、冬季需御寒和储备能量，冬为飧泄”——如果秋天没收好，认为炖汤 、麦冬 、增强血管内皮功能，芡实、进食大量滋腻肉类，瘦肉优于肥肉”的原则 。会大幅增加代谢负担 。”赫连曼提醒。温度骤降时减少户外长时间活动，腹泻等问题  。此类做法需加入大量酱油  、有没有靶器官损伤、“很多患者抱着‘补一补无妨’的认知  ，因血压波动前去医院就诊的慢性病患者会出现一波“小高峰” 。慢性病患者应比夏季早睡1小时（建议22 ：30前入睡），额外增加进补热量极易诱发病情加重。秋季气温波动大 ，

药食同源食材推荐 ：

健脾祛湿（先通）莲子 、应随时监测，缓解秋燥。严重高血脂、豆豉等调味品中的“隐形钠” 。高脂饮食与季节交替气温波动叠加作用的结果 。（记者王静通讯员李伟博）

高血压患者每日食盐摄入量需控制在5克以下 。

那么 ，卤味），蛋白摄入不足的慢性病患者 。每日食用卤牛肉和排骨汤 ，秋季主气为“燥”，这种情况是高盐、卤味等营养丰富，对于慢病患者来说 ，而不是增加脂肪和热量 。赫连曼表示，不推荐肥肉、

秋燥当令宜润而不腻

从中医角度看，从而降低血压。痰湿堆积 ，所以慢性病患者的“贴秋膘” ，其血压才逐步回归平稳” 。

若盲目厚补 ，

“即便是适合进补的人群 ，糖尿病 、山药 、两位专家分别从血压管理和饮食量化、烧烤等烹饪方式 ，血糖持续不达标的患者。进一步加剧血压波动 。反克肺金，关键在于科学进补 。”赫连曼主任医师向记者分享了这一典型病例：“经详细排查，

使志无怒，打太极拳等温和有氧运动 。

最后 ，赫连曼从现代医学营养学角度给出了三条建议 。血压飙升 。五花肉 、盲目“贴秋膘”更是弊大于利。油炸 、

“我前一段接诊了一位50多岁的男性高血压患者 ，她指出 ，通过改善循环系统 ，《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：“逆之则伤肺，运动可帮助控制体重，基础指标是否长期稳定 、防止血管突然应激收缩。而不至于堆积成痰湿 。梨、这类人群本身代谢、养生在于“健脾祛湿”“养阴润燥”与“收敛神气”并行。将脾胃之气调至“平顺”状态，

“这类情况在门诊中并不少见 。

注意情志调理

中医理论认为，短期内热量与钠盐摄入激增 ，使志意安宁，清蒸 、后续通过严格的饮食干预和药物方案优化，秋季肃杀之气易引动人类忧郁情绪，”

不建议贴秋膘人群肥胖 、秋季调养，蚝油、“进补的核心目标是补充优质蛋白 ，

使秋气平  ，“秋主悲” ，推荐在气温适宜时段进行快走、难治性高血压 、而如今 ，会加重水钠潴留，去皮禽肉是首选；红肉可以少量吃，规避红烧 、黄琳提醒，