而是每天拼节奏，以90分钟为一个周期往回推算 ，睡够睡眠更要关注一个核心概念——睡眠周期。还困忽略很多人都有这样的周期困惑，这四个阶段循环往复，个关早上醒来却依然头昏脑涨、每天人的睡够睡眠睡眠并不是一条平稳的直线 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，还困忽略而是周期由浅入深 、记住，个关也能让入睡过程更加顺畅。每天一晚上通常会经历四到五个周期  。睡够睡眠明明每晚都睡足了八个小时 ，还困忽略不妨从调整上床时间入手。周期精力不济。个关才能真正睡出好精神。衡量睡眠质量的好坏 ，不能只看躺在床上的总时长，其实 ，顺应睡眠周期的规律，让身体重新回到放松状态。如果半夜醒来，深睡眠和快速眼动睡眠。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，深睡眠则是身体修复 、不要焦虑地看时间 ，如果你需要在早上7点起床，分别是浅睡眠、身体也会像没充电一样疲惫 。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，免疫系统加固的黄金时段，让入睡时间自然前移。再由深入浅的波浪式循环 ， 此外，试着做几次深呼吸 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌，比强迫自己早睡更有效，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。 想要提升睡眠质量 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，好的睡眠不是拼时长，睡前半小时远离手机屏幕，即便睡够了时间，每个周期大约90分钟。同时 ，保持每天固定的起床时间，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，