基本原则
老年人应遵循安全第一 、项需跌倒是注意我国老年人最常见的伤害类型 ，可以遵循由易到难、老人步速变慢 ，跌倒
科学运动 ，事事直腿后抬
、项需科学选择适合自身的注意运动方式和强度。不稳等问题 。量力而行
、 跌倒对老年人绝不是件小事
。前倾、跨越障碍步行等进行锻炼。常见表现有平地跌倒 、我能行。直线行走
、大量循证证据证实 ：规律
、遇到微小障碍物 、重负荷的力量训练
。请相信
：不跌倒
，运动前应评估个人运动能力 、拖地步 ，上下台阶腿发软 、由扶到放、肌肉力量变弱、循序渐进的原则 。可以通过单脚站立 、但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，先静后动的原则 ，路面起伏 、使身体失去稳定的支撑结构
， 请大家开始运动起来吧 ， 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群
、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，与老年人身体机能
、本体感觉感知能力 、老年人可以通过慢速度 、周围环境等多方面因素有关 。反应变慢等 。行为习惯 、侧向行走等进行锻炼 。渐进式肌力训练 ，站立晃动
、运动锻炼是个重要的方法
。 步态改变 ：老年人步态可能出现异常
， 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。转身失衡 、核心肌群的力量
。不要盲目追求高强度、
常见表现有站立不稳 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，针对性的运动干预 ，无法快速调整身体姿势等 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，恶劣天气时避免室外活动。防跌倒运动锻炼 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，老年人可以通过原地高抬腿 、药物使用 、突发避让时 ，重心前倾 ，什么时候开始都不晚 。运气不好 。足尖走 、健康状况 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。起身乏力 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，地面太滑了 、运动时注意安全 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。而是可预防的。肌力变差 、有数据显示，是造成老年人骨折的首位原因，无法及时调整步伐 。足跟走 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。足跟对足尖“一字站立” 、可以通过提踵 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、身体摆动“不倒翁练习” 、常见表现有小碎步 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、若感到不适请立即停止运动。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。坐站练习 、下蹲、
日常生活中 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。走不稳 、
要想预防这些因为“站不住 、