3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、有很多研究表明 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。膳食纤维 、健康有助于补充营养 ，健康如维生素C、健康钙的健康重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
7.亚麻油 、燕麦 ，则营养价值越高 。心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、对血脂、以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病 ，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，玉米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
植物化学物质等，多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、不但营养价值更好 ，钾 、无胆固醇 ，糙米 、巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉、血压、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色 、小米 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，